Een gezond vetpercentage is veel belangrijker dan alleen hoe je eruitziet — het speelt een cruciale rol in je energie, hormonen en algehele gezondheid. In deze les leer je wat een gezond vetpercentage is, waarom te veel (of te weinig) vet risicovol is, en hoe je dit zelf op een betrouwbare manier kunt meten en beïnvloeden.
Het Belang van een Gezond Vetpercentage
Een gezond vetpercentage is belangrijk voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Vet in het lichaam heeft verschillende functies: het beschermt organen, reguleert de lichaamstemperatuur en dient als energievoorraad. Een te hoog vetpercentage vergroot echter het risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en gewrichtsklachten. Een te laag vetpercentage kan daarentegen leiden tot hormonale disbalans, verminderde weerstand en verlies van spiermassa.
Wat als een gezond vetpercentage wordt beschouwd, verschilt per geslacht en leeftijd. Over het algemeen gelden de volgende richtlijnen:
|
Vrouwen |
Mannen |
|
20-39 jaar: 21-33% |
20-39 jaar: 8-20% |
|
40-59 jaar: 23-34% |
40-59 jaar: 11-22% |
|
60-79 jaar: 24-36% |
60-79 jaar: 13-25% |
Tabel gezond vetpercentage man
De onderstaande percentages geven een indicatie of je vetpercentage gezond is.
|
Leeftijd |
Afgeraden |
Laag |
Midden |
Gezonde bovengrens |
|
34 jaar of jonger |
Lager dan 5% |
6-10% |
10-15% |
15-20% |
|
34- 55 jaar |
Lager dan 7% |
7-11% |
11-16% |
18-25% |
|
55 + |
Lager dan 9% |
9-12% |
12-17% |
18-25% |
Tabel gezond vetpercentage vrouw
|
Leeftijd |
Afgeraden |
Laag |
Midden |
Gezonde bovengrens |
|
34 jaar of jonger |
Lager dan 15% |
16 – 23% |
23 – 28% |
28 – 30% |
|
34 jaar of ouder |
Lager dan 18% |
20 – 27% |
27 – 30% |
30 – 35% |
Deze waarden geven een indicatie van een gezond evenwicht tussen vet en spiermassa. Factoren zoals levensstijl, voeding en beweging spelen een grote rol in het behouden van een gezond vetpercentage. Door een gebalanceerd voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging zorg je ervoor dat je vetpercentage binnen de gezonde grenzen blijft, wat bijdraagt aan een sterk, fit en energiek lichaam!
Hoe zien de verschillende vetpercentages eruit bij mannen?
Overzicht van vetpercentage van vrouwen
Hoe meet je nu precies je vetpercentage?
Je vetpercentage kan op verschillende manieren worden gemeten:
- Slimme weegschaal (BIA-meting = Bio-elektrische Impedantie Analyse) – Een eenvoudige manier waarbij elektrische signalen door je lichaam worden gestuurd om vetmassa te berekenen. De nauwkeurigheid kan variëren. Goedkopere BIA-weegschalen meten vaak alleen via de voeten, wat minder precies is dan geavanceerde apparaten die ook handelektroden gebruiken.
- Huidplooimeting – Een meetmethode met een speciale tang, waarbij op meerdere plekken op het lichaam de huidplooi wordt gemeten. Dit geeft een redelijk betrouwbare indicatie als je dit laat doen door een professional.