Een gezond gewicht is geen bijzaak — het is essentieel voor een goed werkend lichaam en het verkleinen van je risico op serieuze gezondheidsproblemen. In deze les ontdek je waarom gewicht meer is dan een cijfer, hoe je jouw gezonde zone bepaalt én waarom het loont om hier serieus werk van te maken.
Wat is een gezond gewicht? Een gezond gewicht is het gewicht waarbij je lichaam goed functioneert en je dus minder kans hebt op gezondheidsproblemen. Dit hangt af van meerdere factoren;
Levensstijl en voeding – Gezond eten en voldoende bewegen helpen je op een goed gewicht te blijven. En kun je ook op gewicht blijven zonder (meer) te bewegen? Jazeker, zolang jij maar niet méér eet en drinkt dan jouw lichaam aan calorieën op een dag verbruikt.
Leeftijd en geslacht – Ouderen en vrouwen hebben vaak een hoger vetpercentage dan jonge mensen en mannen, maar dit hoeft niet ongezond te zijn.
Lengte – Hoe langer je bent, hoe meer je mag wegen. Dit wordt vaak berekend met de BMI (Body Mass Index): gewicht gedeeld door lengte in het kwadraat. Een BMI tussen 18,5 en 25 wordt als gezond beschouwd.
Spiermassa – Spieren wegen meer dan vet. Sporters kunnen daardoor een hogere BMI hebben, terwijl ze toch gezond zijn.
Vetpercentage en vetverdeling – Niet alleen hoeveel vet je hebt, maar ook waar het zit, speelt een rol. Vet rond je buik (buikvet) is ongezonder dan vet op je heupen of benen.
Bron: Voedingscentrum
Kortom, een gezond gewicht is meer dan alleen een getal op de weegschaal. Het draait om een goede balans tussen voeding, beweging en je lichaamssamenstelling.