Terug naar: Eenvoudige Tips om je gewicht optimaal te houden.
Zorg dat je verbrandingsmotor goed werkt. Wat is de verbrandingsmotor van je lichaam? Dat zijn jouw spieren; door te bewegen verbrand jij jouw brandstof (voeding).
#1 Eet minder ‘snelle suikers’ (alles wat zoet smaakt). Waarom? Die gaan, vaak ongebruikt (tenzij je 1,5 uur intensief gaat bewegen), direct in je vetopslag én ze zorgen snel weer voor een ‘hongergevoel’.
#2 Eiwitten en vezels bij elk eetmoment zorgen ervoor dat je een ‘vol’ gevoel vasthoudt. Dus wat fruit of groente (= vitaminen, mineralen en vezels) en voeg daar iets van zuivel (= eiwitten) aan toe. Een snelle rauwkost salade of kwark met wat vruchten en noten doen?
#3 Minder eetmomenten op een dag zorgt ervoor dat je lichaam meer tijd heeft voor herstel en opbouw. Heb jij op dit moment 3 maaltijden en 3x een tussendoortje per dag? Start met het skippen van 1 tussendoortje. Gewoonte van kunnen maken? Bouw vervolgens de tussendoortjes helemaal af.
#4 Beweeg vóór een maaltijd. Win-win hier, want ná het bewegen moeten je spieren zich herstellen en door te eten (na het bewegen) krijgen ze meteen de stoffen voor herstel en opbouw aangeboden. Bovendien is door te bewegen vóór een maaltijd de kans groot dat je lichaam in de vetbrandingsmodus zit.
#5 Na elk eetmoment (maaltijd of tussendoortje) zit je lichaam 2 uur lang in de verbranding van je koolhydraten (suikers). Maar jij wilt in je vetverbranding zitten. Dus beweeg vóór een maaltijd/tussendoortje. Supertip; beweeg ‘nuchter’, dus beweeg vóór je eerste maaltijd van de dag. Dan zit je meteen in je vetverbranding.
#6 Om je motor draaiende te houden, heeft 6x 10 minuten bewegen op een dag méér effect dan 1x 1 uur (intensief) bewegen. Kijk vooral wat goed bij jou en jouw agenda past, want uiteindelijk is élk beweegmoment(je) winst. Veel zittend werk? Probeer elk (half) uur even van je stoel te komen en te bewegen. Ook dit houd je verbrandingsmotor draaiende.
#7 Verwar een hongergevoel niet met dorst. Heb je een ‘leeg gevoel in je maag’? Zorg dan eerst dat je wat vocht binnen krijgt. Met ‘vocht’ bedoelen we water, (kruiden)thee of koffie (zonder bubbels, suiker of melk; want die extra’s moet je lichaam weer verwerken).
#8 Slaap voldoende. Een gezond gewicht is afhankelijk van jouw stofwisseling. Tijdens diepe slaap herstelt je lichaam en werkt het beter aan vetverbranding. Als je vaak te weinig slaapt, vertraagt je stofwisseling. Hierdoor verbrand je minder calorieën en sla je meer vet op.